لا شيء يضاهي الاستمتاع بحمام ساخن للاسترخاء بعد يوم طويل. إن غمر جسمك في حوض الاستحمام تجربة استثنائية.
من الإغريق والرومان القدماء إلى اليابانيين، آمن الجميع بقوة الاستحمام لاستعادة النشاط بعد الإرهاق البدني والتوتر، وتطهير الروح. فبينما اعتقد الإغريق القدماء أن الينابيع الطبيعية مباركة من الآلهة لعلاج الأمراض، كان الاستحمام لدى الرومان وسيلة للتواصل. فقد أتاح الاستحمام العام للناس تكوين مجتمع يتجاوز الطبقات الاجتماعية. وفي اليابان، أثّرت البوذية في ثقافة الاستحمام، وأُنشئت طقوسه بهدف تطهير العقل والروح. واليوم، يُعرف الاستحمام بفوائده الصحية وما يوفره من استرخاء.
لكن ما عدد فوائده، ولماذا يمنح هذا القدر من الاسترخاء؟
- قوة الماء الساخن العلاجية:
يؤدي غمر الجسم في الماء الساخن إلى زيادة تدفق الدم إلى الجلد. ووفقًا لمقال من Healthline بعنوان "هل يحقق الحمام الساخن نتائج مماثلة للتمارين الرياضية؟"،
"ترفع درجة حرارة الماء والضغط على صدرك سعة رئتيك وكمية الأكسجين التي تستنشقها. وقد أظهرت مجموعة متزايدة من الأبحاث أن التسخين السلبي، مثل قضاء الوقت في الساونا، قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، ويحسن التحكم في سكر الدم، بل ويساعد على خفض ضغط الدم."
- تخفيف الألم:
يحفز الماء الساخن تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل المتصلبة، ويخفف التشنجات ويزيل التوتر عن العضلات التي قد تؤثر في الألم. ويؤدي تعزيز الدورة الدموية إلى إمداد العضلات بمزيد من الأكسجين والعناصر الغذائية، ما يساعد على شفاء الأنسجة وتخفيف الألم.
- الحد من الاكتئاب والقلق:
يمكن للاستحمام أن يهدئ الجهاز العصبي، ويحسن المزاج العام، ويخفف التوتر والقلق.
"أظهرت الدراسات أن الاستحمام يمكن أن ينشط الجهاز العصبي اللاودي، وهو الجزء من جسمك المسؤول عن الاسترخاء. ومع تكيف جهازك العصبي مع تأثير الماء الدافئ المحيط بك، تبدأ مستويات التوتر بالانخفاض." - كيف يمكن للاستحمام أن يفيد دماغك، مركز الصحة من Valley Oaks.
- تحسين جودة النوم:
يُنصح بشدة بالاستحمام لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، وقد تصل إلى ساعة، للمساعدة على خفض درجة حرارة الجسم الداخلية.
وفقًا لـ الدكتورة هايلي بيرلس، مدربة الأداء العالي الحاصلة على دكتوراه في علم النفس الرياضي وعلم نفس التمارين، في مقال "10 فوائد صحية للاستحمام بالماء الساخن" من BYRDIE،
"يساعد الاستحمام على النوم بعمق أكبر، إذ يهيئ الجسم للانتقال الطبيعي إلى النوم من خلال خفض درجة حرارته."
"إن الالتزام بروتين منتظم للاستحمام بالماء الساخن قبل النوم ينبه عقلك وجسمك إلى أن وقت الاسترخاء استعدادًا للنوم قد حان."
- خفض سكر الدم:
تُظهر دراسة أجراها اختصاصي فسيولوجيا التمارين ستيف فولكنر، الحاصل على الدكتوراه، وفريقه، أن مستويات الغلوكوز بعد ساعة من الاستحمام بالماء الساخن تكون أقل بنحو 10% مقارنةً بساعة من التمارين الرياضية.
وافترض الباحثون أن ذلك قد يعود إلى عمل بروتينات الصدمة الحرارية، التي ينتجها الجسم عند ارتفاع درجة حرارته، كما يحدث أثناء التمارين الرياضية أو في الساونا أو خلال الاستحمام بالماء الساخن. وتُفرز هذه البروتينات استجابةً للظروف المجهدة، وقد تساعد على خفض مستويات الغلوكوز في الدم.
اجعل الاستحمام بالماء الساخن عادةً ضمن روتينك المسائي
للاستحمام المنتظم بالماء الساخن آثار إيجابية كثيرة على صحتنا الداخلية وحالتنا الذهنية. ابدأ بوضع روتين مسائي وتهيئة مساحة للاسترخاء التام والابتعاد ذهنيًا وروحيًا عن مشاغل الحاضر. يمكنك مثلًا وضع ناشر العطر بعيدان المفضل لديك أو البخور، وممارسة تحضير الشاي الياباني أو التأمل أو اليوغا، واتباع روتين العناية بالجمال ليلًا.
ويمكنك أيضًا نقع جسمك في الحمام الساخن مع ملح الاستحمام للحصول على نقع يعزز الاسترخاء والتعافي. وأخيرًا، حاول ألا تفكر في شيء، واسترخِ فحسب.
نعيش جميعًا حياة سريعة الإيقاع لا تترك وقتًا للاسترخاء. لذا خصص وقتًا لراحة ذهنك وجسمك. ونحن هنا لنجعل تهيئة مساحتك أسهل. تصفح منتجات الاستحمام لدينا وأضفها إلى روتينك المسائي.
هذا المقال للتثقيف العام وليس نصيحة طبية. تتناول الأبحاث المذكورة أعلاه الاستحمام عمومًا، ولا تتعلق بأي منتج من Salt & Mūd. ولا يُقصد بأي مما ورد هنا تشخيص أي حالة أو علاجها أو الشفاء منها أو الوقاية منها. إذا كانت لديك مشكلة صحية، فاستشر مختصًا مؤهلًا.