على وسائل التواصل الاجتماعي، قد تكون رأيت أشخاصًا يتحدون أنفسهم بالجلوس في أحواض مملوءة بالماء المثلج. رغم أن ذلك لا يبدو ممتعًا، هناك حتى اتجاه على تيك توك كعلاج للصداع الناتج عن السُكر حيث يضع الناس وجوههم في دلو من الماء البارد جدًا. دعونا نكشف كيف يساعد ذلك صحتنا.
ما هي العلاج بالماء البارد؟
العلاج بالماء البارد، المعروف أيضًا بالعلاج المائي البارد والعلاج بالتبريد، هو ممارسة لعلاج الحالات الصحية أو لتعزيز الفوائد الصحية. تشمل الطرق حمام الثلج، الدش البارد أو السباحة في الهواء الطلق.
ما هي فوائده؟
- تعزيز جهاز المناعة
جسمنا يحتوي على كريات دم بيضاء (المعروفة أيضًا بالخلايا البيضاء)، وهي نوع من خلايا الدم التي تحارب العدوى والأمراض. أخذ دش بارد يحفز الكريات البيضاء، ويحول جسمنا إلى "وضع البقاء". هذا يؤدي إلى زيادة خلايا الدم البيضاء التي تعزز المقاومة ضد الأمراض الشائعة.
- تقليل ألم العضلات
أظهرت دراسة أن العلاج بالماء البارد يقلل من أعراض ألم العضلات المتأخر (ألم العضلات بعد التمرين).
تقول خبيرة الشفاء والعافية أنتونيا هارمان في المقال "العلاج بالماء البارد محبوب من ليزو وهاري ستايلز - إليك كيف يمكن أن يعزز طاقتك ولياقتك وأكثر" - مجلة ماري كلير،
"يمكن للبرودة أن تساعد في تخدير الألم عن طريق تضييق الأوعية الدموية، مما يساعد بدوره على تقليل التورم. لهذا السبب الثلج علاج رائع لأي شيء من لسعات النحل إلى التواء الكاحل."
- دعم الصحة النفسية
أخذ دش بارد هو طريقة شاملة تزداد شعبيتها لعلاج الاكتئاب. يُنصح بالقيام به حتى ثلاث مرات في الأسبوع. يرسل الماء البارد إشارات كهربائية إلى الدماغ لإفراز المزيد من الإندورفينات (هرمونات السعادة)، مما يؤدي إلى التفاؤل والشعور بالرفاهية.
- تحسين الدورة الدموية
عندما تأخذ دشًا باردًا، يحاول جسمك جاهدًا الحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية. إذا قمت بذلك بانتظام، فإنه يحسن الدورة الدموية. يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية، السكري وارتفاع ضغط الدم.
- تقليل الالتهابات
سوزان كفيتشين، دكتوراه، مديرة الأبحاث السريرية في معهد نيكولاس للطب الرياضي والصدمات الرياضية، تشرح في مقال "هل الدش البارد مفيد لك؟ 5 فوائد صحية يجب معرفتها"، مجلة GOOD HOUSEKEEPING.
"تُظهر الأدبيات الحيوانية أنه إذا تم تطبيق العلاج بالتبريد بشكل صحيح، يمكن أن يقلل الالتهاب عن طريق خفض معدل الأيض"، تقول كفيتشين. "سبب رغبتك في تقليل الالتهاب هو أنه بعد الإصابة أو بعد التمرين، يمر جسمك بعملية التهابية. الالتهاب له جوانب جيدة وسيئة، وهدف العلاج بالتبريد هو تقليل كمية الالتهاب الضار حتى يحدث الالتهاب الجيد بشكل أسرع."
كيف نمارس العلاج بالماء البارد؟
عند ممارسة هذا العلاج، قد يبدو الدخول إلى حوض مملوء بالماء المثلج تحديًا كبيرًا. بدلاً من ذلك، يمكنك البدء بأخذ دش بارد.
تُعطي هذه الممارسة صدمة لجسمك وتزيد من معدل ضربات القلب. الطريقة الآمنة للبدء هي تغيير درجة الحرارة ببطء. على سبيل المثال، ابدأ بدش دافئ، ثم كل 60 ثانية، قم بتحويل الماء إلى بارد. هذا يساعد جسمك على التعود على درجة الحرارة الباردة دون إجهاد القلب بشكل كبير.
يفترض الكثيرون أنه يجب ضبط درجة حرارة الدش على برودة قصوى. تُظهر دراسة أن أفضل درجة حرارة لهذه الممارسة هي 15 درجة مئوية. عندما تأخذ دشًا باردًا جدًا، تبدأ الأنسجة العميقة في الارتعاش. كلما طالت مدة ذلك، قد يعيق التعافي. اضبط دشّك على درجة حرارة باردة معتدلة تشعر بأنها باردة ولكن لا تسبب الارتعاش.
الصيف على الأبواب. ربما يكون أفضل وقت لممارسة العلاج بالماء البارد.
