В социальных сетях вы, возможно, видели, как люди ставят себе вызов посидеть в ваннах с ледяной водой. Хотя это звучит не очень приятно, существует даже тренд в TikTok как средство от похмелья, где люди окунают лицо в ведро с ледяной водой. Давайте разберёмся, как это помогает нашему здоровью.
Что такое терапия холодной водой?
Терапия холодной водой, также известная как холодная гидротерапия и криотерапия, — это практика для лечения заболеваний или улучшения здоровья. Методы включают ледяную ванну, холодный душ или плавание на открытом воздухе.
Каковы её преимущества?
- Укрепление иммунной системы
В нашем организме есть лейкоциты (также известные как белые кровяные клетки) — тип клеток крови, борющихся с инфекциями и болезнями. Приём холодного душа стимулирует лейкоциты и переводит организм в «режим выживания». Это приводит к увеличению количества белых кровяных клеток, что повышает сопротивляемость распространённым заболеваниям.
- Меньше мышечной боли
Исследование показало, что терапия холодной водой уменьшает симптомы отсроченной мышечной боли (боль в мышцах после тренировки).
Целитель и эксперт по оздоровлению Антония Харман говорит в статье «Терапия холодной водой нравится Лиззо и Гарри Стайлзу — вот как она может повысить вашу энергию, физическую форму и не только» — Marie Claire,
«Холод помогает притупить боль, сужая кровеносные сосуды, что, в свою очередь, снижает отёк. Вот почему лёд — отличное средство от всего, от укусов пчёл до растяжений лодыжек.»
- Поддержка психического здоровья
Приём холодного душа — это целостный метод, который становится популярным для лечения депрессии. Рекомендуется делать это до трёх раз в неделю. Холодная вода посылает электрические сигналы в мозг, стимулируя выделение эндорфинов (гормонов счастья), что ведёт к оптимизму и улучшению самочувствия.
- Улучшение кровообращения
Когда вы принимаете холодный душ, ваш организм старается поддерживать основную температуру тела. Если делать это регулярно, улучшается кровообращение. Это может помочь людям с нарушениями кровообращения, диабетом и высоким кровяным давлением.
- Снижение воспаления
Сьюзан Квицен, PhD, менеджер клинических исследований в Институте спортивной медицины и травматологии Николаса, объясняет в статье «Полезны ли холодные души? 5 преимуществ для здоровья», GOOD HOUSEKEEPING.
«Исследования на животных показывают, что при правильном применении криотерапия может уменьшать воспаление, снижая метаболизм», — говорит Квицен. «Зачем уменьшать воспаление? Потому что после травмы или тренировки организм проходит через воспалительный процесс. Воспаление бывает как полезным, так и вредным, и цель криотерапии — уменьшить количество вредного воспаления, чтобы полезное воспаление наступило быстрее.»
Как правильно практиковать терапию холодной водой?
Когда вы начинаете эту терапию, окунуться в ванну с ледяной водой кажется серьёзным испытанием. Вместо этого можно начать с холодного душа.
Эта практика даёт шок вашему организму и повышает частоту сердечных сокращений. Безопасный способ начать — постепенно менять температуру. Например, начните с тёплого душа, а затем каждые 60 секунд переключайте воду на холодную. Это помогает организму привыкнуть к более низкой температуре без сильной нагрузки на сердце.
Многие думают, что душ должен быть экстремально холодным. Исследование показывает, что оптимальная температура для этой практики — 15°C. При очень холодном душе глубокие ткани начинают дрожать. Чем дольше это продолжается, тем больше это может мешать восстановлению. Устанавливайте душ на умеренно холодную температуру, которая кажется прохладной, но не вызывает дрожь.
Лето уже близко. Возможно, это лучшее время, чтобы начать практиковать терапию холодной водой.
