Sui social media, potresti aver visto persone sfidarsi a sedersi in vasche piene di acqua ghiacciata. Anche se non sembra piacevole, c’è persino una tendenza su TikTok come rimedio per la sbornia, dove le persone immergono il viso in un secchio di acqua gelata. Scopriamo come questo aiuta la nostra salute.
Cos’è la terapia con acqua fredda?
La terapia con acqua fredda, nota anche come idroterapia fredda e crioterapia, è una pratica per trattare condizioni di salute o promuovere benefici per la salute. I metodi includono un bagno di ghiaccio, una doccia fredda o il nuoto all’aperto.
Quali sono i suoi benefici?
- Rafforza il sistema immunitario
Il nostro corpo ha i leucociti (noti anche come globuli bianchi), un tipo di cellula del sangue che combatte infezioni e malattie. Fare una doccia fredda stimola i leucociti e mette il nostro corpo in “modalità sopravvivenza”. Questo porta a un aumento dei globuli bianchi che rafforzano la resistenza contro le malattie comuni.
- Riduce i dolori muscolari
Uno studio ha dimostrato che la terapia con acqua fredda riduce i sintomi del dolore muscolare a insorgenza ritardata (dolore muscolare dopo l’allenamento).
Un’esperta di guarigione e benessere Antonia Harman afferma nell’articolo “La terapia con acqua fredda è amata da Lizzo e Harry Styles - ecco come può aumentare la tua energia, forma fisica e altro” - Marie Claire,
“Il freddo può aiutare a intorpidire il dolore restringendo i vasi sanguigni, il che a sua volta aiuta a ridurre il gonfiore. Ecco perché il ghiaccio è un ottimo rimedio per tutto, dalle punture di api alle distorsioni alla caviglia.”
- Supporta la salute mentale
Fare una doccia fredda è un metodo olistico che sta diventando popolare per trattare la depressione. Si consiglia di farlo fino a tre volte a settimana. L’acqua fredda invia segnali elettrici al cervello per rilasciare un aumento di endorfine (ormoni della felicità), portando a ottimismo e benessere.
- Migliora la circolazione
Quando fai una doccia fredda, il tuo corpo si sforza di mantenere la temperatura centrale. Se lo fai regolarmente, migliorerà la circolazione. Può aiutare persone con scarsa circolazione, diabete e pressione alta.
- Riduce l’infiammazione
Susan Kwiecien, PhD, responsabile della ricerca clinica presso il Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma, spiega in Are Cold Showers Good for You? 5 Health Benefits to Know About, GOOD HOUSEKEEPING.
“La letteratura sugli animali mostra che, se applicata correttamente, la crioterapia può diminuire l’infiammazione riducendo il metabolismo,” dice Kwiecien. “Il motivo per cui si vuole ridurre l’infiammazione è che dopo un infortunio o dopo l’esercizio, il corpo attraversa un processo infiammatorio. L’infiammazione è sia buona che cattiva, e lo scopo della crioterapia è ridurre la quantità di infiammazione cattiva affinché quella buona possa verificarsi prima.”
Come dovremmo praticare la terapia con acqua fredda?
Quando pratichi questa terapia, entrare in una vasca piena di acqua ghiacciata sembra una grande sfida. Invece, puoi iniziare facendo una doccia fredda.
Questa pratica dà uno shock al tuo corpo e aumenta la frequenza cardiaca. Il modo sicuro per iniziare è cambiare la temperatura lentamente. Per esempio, inizia con una doccia calda, poi ogni 60 secondi, abbassa l’acqua a fredda. Questo aiuta il corpo ad abituarsi alla temperatura più fresca senza stressare troppo il cuore.
Molte persone pensano che la doccia debba essere impostata a una temperatura estremamente fredda. Uno studio mostra che la temperatura migliore per questa pratica è 15°C. Quando fai una doccia gelata, i tessuti profondi iniziano a tremare. Più a lungo lo fai, potrebbe ostacolare il recupero. Imposta la doccia a una temperatura fredda moderata che sia fresca ma non provochi tremori.
L’estate è alle porte. Forse è il momento migliore per praticare la terapia con acqua fredda.
