En las redes sociales, es posible que hayas visto a personas desafiándose a sí mismas a sentarse en bañeras llenas de agua helada. Aunque no suena agradable, incluso hay una tendencia en TikTok como cura para la resaca, donde la gente sumerge su rostro en un cubo de agua muy fría. Descubramos cómo ayuda a nuestra salud.
¿Qué es la terapia con agua fría?
La terapia con agua fría, también conocida como hidroterapia fría y crioterapia, es una práctica para tratar condiciones de salud o promover beneficios para la salud. Los métodos incluyen un baño de hielo, una ducha fría o nadar al aire libre.
¿Cuáles son sus beneficios?
- Fortalece el sistema inmunológico
Nuestro cuerpo tiene leucocitos (también conocidos como glóbulos blancos), un tipo de célula sanguínea que combate infecciones y enfermedades. Tomar una ducha fría estimula los leucocitos y pone a nuestro cuerpo en “modo supervivencia”. Esto resulta en un aumento de glóbulos blancos que refuerzan la resistencia contra enfermedades comunes.
- Menos dolor muscular
Un estudio mostró que la terapia con agua fría reduce el síntoma de dolor muscular de aparición tardía (dolor muscular después del ejercicio).
Una sanadora y experta en bienestar Antonia Harman dice en el artículo “La terapia con agua fría es amada por Lizzo y Harry Styles - así es como podría aumentar tu energía, condición física y más” - Marie Claire,
“El frío puede ayudar a adormecer el dolor al contraer los vasos sanguíneos, lo que a su vez ayuda a reducir la inflamación. Por eso el hielo es un gran remedio para cualquier cosa, desde picaduras de abeja hasta esguinces de tobillo.”
- Apoya la salud mental
Tomar una ducha fría es un método holístico que está ganando popularidad para tratar la depresión. Se sugiere hacerlo hasta tres veces por semana. El agua fría envía señales eléctricas al cerebro para liberar un aumento de endorfinas (hormonas de la felicidad), lo que conduce al optimismo y al bienestar.
- Mejora la circulación
Cuando tomas una ducha fría, tu cuerpo se esfuerza por mantener la temperatura central. Si lo haces regularmente, mejorará la circulación. Puede ayudar a personas con mala circulación, diabetes y presión arterial alta.
- Reduce la inflamación
Susan Kwiecien, PhD, gerente de investigación clínica en el Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma, explica en ¿Son buenas las duchas frías? 5 beneficios para la salud que debes conocer, GOOD HOUSEKEEPING.
“La literatura animal muestra que si se aplica correctamente, la crioterapia puede disminuir la inflamación al reducir la tasa metabólica,” dice Kwiecien. “La razón para querer disminuir la inflamación es porque después de una lesión o tras el ejercicio, el cuerpo pasa por un proceso inflamatorio. La inflamación es tanto buena como mala, y el objetivo de la crioterapia es reducir la cantidad de inflamación mala para que la inflamación buena pueda ocurrir antes.”
¿Cómo debemos practicar la terapia con agua fría?
Cuando practicas esta terapia, entrar en una bañera llena de agua helada parece un gran desafío. En su lugar, puedes comenzar tomando una ducha fría.
Esta práctica da un choque a tu cuerpo y aumenta tu ritmo cardíaco. La forma segura de empezar es cambiar la temperatura lentamente. Por ejemplo, comienza con una ducha tibia y luego, cada 60 segundos, cambia el agua a fría. Esto ayuda a que tu cuerpo se acostumbre a la temperatura más baja sin causar un estrés fuerte al corazón.
Muchas personas asumen que debes poner la ducha a una temperatura extremadamente fría. Un estudio muestra que la mejor temperatura para esta práctica es 15°C. Cuando tomas una ducha helada, los tejidos profundos comienzan a temblar. Cuanto más tiempo lo hagas, puede obstaculizar la recuperación. Ajusta tu ducha a una temperatura fría suave que se sienta fresca pero que no cause temblores.
El verano está a la vuelta de la esquina. Quizás sea el mejor momento para practicar la terapia con agua fría.
