Sur les réseaux sociaux, vous avez peut-être vu des personnes se lancer le défi de s’asseoir dans des baignoires remplies d’eau glacée. Bien que cela ne semble pas agréable, il existe même une tendance TikTok comme remède contre la gueule de bois où les gens plongent leur visage dans un seau d’eau glacée. Découvrons comment cela peut aider notre santé.
Qu’est-ce que la thérapie par l’eau froide ?
La thérapie par l’eau froide, également appelée hydrothérapie froide ou cryothérapie, est une pratique visant à traiter des problèmes de santé ou à promouvoir des bienfaits pour la santé. Les méthodes incluent un bain de glace, une douche froide ou la natation en extérieur.
Quels en sont les bienfaits ?
- Renforcer le système immunitaire
Notre corps possède des leucocytes (également appelés globules blancs), un type de cellule sanguine qui combat les infections et les maladies. Prendre une douche froide stimule les leucocytes et met notre corps en « mode survie ». Cela entraîne une augmentation des globules blancs qui renforcent la résistance contre les maladies courantes.
- Moins de douleurs musculaires
Une étude a montré que la thérapie par l’eau froide réduit les symptômes des douleurs musculaires retardées (douleurs musculaires après l’entraînement).
Une guérisseuse et experte en bien-être Antonia Harman déclare dans l’article « La thérapie par l’eau froide adorée par Lizzo et Harry Styles - voici comment elle peut booster votre énergie, votre forme et plus encore » - Marie Claire,
« Le froid peut aider à engourdir la douleur en resserrant les vaisseaux sanguins, ce qui aide à réduire le gonflement. C’est pourquoi la glace est un excellent remède pour tout, des piqûres d’abeilles aux entorses de la cheville. »
- Soutenir la santé mentale
Prendre une douche froide est une méthode holistique qui devient populaire pour traiter la dépression. Il est conseillé de le faire jusqu’à trois fois par semaine. L’eau froide envoie des signaux électriques au cerveau pour libérer davantage d’endorphines (hormones du bonheur), ce qui conduit à l’optimisme et au bien-être.
- Améliorer la circulation
Lorsque vous prenez une douche froide, votre corps fait de gros efforts pour maintenir la température centrale. Si vous le faites régulièrement, cela améliorera la circulation. Cela peut aider les personnes ayant une mauvaise circulation, le diabète ou une hypertension artérielle.
- Réduire l’inflammation
Susan Kwiecien, PhD, responsable de la recherche clinique à l’Institut Nicholas de médecine sportive et de traumatologie athlétique, explique dans « Are Cold Showers Good for You? 5 Health Benefits to Know About », GOOD HOUSEKEEPING.
« La littérature animale montre que si elle est appliquée correctement, la cryothérapie peut diminuer l’inflammation en réduisant le taux métabolique », dit Kwiecien. « La raison pour laquelle on souhaite diminuer l’inflammation est qu’après une blessure ou un exercice, votre corps traverse un processus inflammatoire. L’inflammation est à la fois bonne et mauvaise, et le but de la cryothérapie est de réduire la quantité d’inflammation nuisible afin que l’inflammation bénéfique puisse survenir plus rapidement. »
Comment pratiquer la thérapie par l’eau froide ?
Lorsque vous pratiquez cette thérapie, entrer dans une baignoire remplie d’eau glacée semble être un grand défi. Vous pouvez plutôt commencer par prendre une douche froide.
Cette pratique provoque un choc pour votre corps et augmente votre rythme cardiaque. La manière sûre de commencer est de changer la température progressivement. Par exemple, commencez par une douche tiède, puis toutes les 60 secondes, passez l’eau au froid. Cela aide votre corps à s’habituer à la température plus fraîche sans trop stresser votre cœur.
Beaucoup de gens pensent qu’il faut régler la douche à une température extrêmement froide. Une étude montre que la meilleure température pour cette pratique est de 15°C. Lorsque vous prenez une douche glacée, les tissus profonds commencent à frissonner. Plus vous le faites longtemps, plus cela peut gêner la récupération. Réglez votre douche sur une température froide modérée qui soit fraîche mais ne provoque pas de frissons.
L’été approche. C’est peut-être le meilleur moment pour pratiquer la thérapie par l’eau froide.
