In den sozialen Medien haben Sie vielleicht gesehen, wie sich Menschen herausfordern, in Wannen mit eiskaltem Wasser zu sitzen. Obwohl es nicht besonders angenehm klingt, gibt es sogar einen TikTok-Trend als Katerkur, bei dem Menschen ihr Gesicht in einen Eimer mit eiskaltem Wasser tauchen. Lassen Sie uns herausfinden, wie das unserer Gesundheit hilft.
Was ist Kaltwassertherapie?
Kaltwassertherapie, auch bekannt als Kaltwasserhydrotherapie und Kryotherapie, ist eine Methode zur Behandlung von Gesundheitszuständen oder zur Förderung von gesundheitlichen Vorteilen. Die Methoden umfassen ein Eisbad, eine kalte Dusche oder Schwimmen im Freien.
Welche Vorteile hat sie?
- Stärkung des Immunsystems
Unser Körper hat Leukozyten (auch bekannt als weiße Blutkörperchen), eine Art von Blutzellen, die gegen Infektionen und Krankheiten kämpfen. Eine kalte Dusche regt die Leukozyten an und versetzt unseren Körper in den „Überlebensmodus“. Dies führt zu einer erhöhten Anzahl weißer Blutkörperchen, die die Widerstandskraft gegen häufige Krankheiten stärken.
- Weniger Muskelkater
Eine Studie zeigte, dass Kaltwassertherapie die Symptome des verzögert auftretenden Muskelkaters (Muskelkater nach dem Training) reduziert.
Eine Heilerin und Wellness-Expertin Antonia Harman sagt im Artikel „Cold water therapy is loved by Lizzo and Harry Styles - here's how it could boost your energy, fitness and more“ – Marie Claire,
„Kälte kann helfen, den Schmerz zu betäuben, indem sie die Blutgefäße verengt, was wiederum hilft, Schwellungen zu reduzieren. Deshalb ist Eis ein großartiges Mittel gegen alles, von Bienenstichen bis zu verstauchten Knöcheln.“
- Unterstützung der psychischen Gesundheit
Eine kalte Dusche ist eine ganzheitliche Methode, die immer beliebter wird, um Depressionen zu behandeln. Es wird empfohlen, sie bis zu dreimal pro Woche anzuwenden. Kaltes Wasser sendet elektrische Signale an das Gehirn, um vermehrt Endorphine (Glückshormone) freizusetzen, was zu Optimismus und Wohlbefinden führt.
- Verbesserung der Durchblutung
Wenn Sie eine kalte Dusche nehmen, versucht Ihr Körper, die Kerntemperatur aufrechtzuerhalten. Wenn Sie dies regelmäßig tun, verbessert sich die Durchblutung. Das kann Menschen mit schlechter Durchblutung, Diabetes und Bluthochdruck helfen.
- Verringerung von Entzündungen
Susan Kwiecien, PhD, klinische Forschungsleiterin am Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma, erklärt in „Are Cold Showers Good for You? 5 Health Benefits to Know About“, GOOD HOUSEKEEPING.
„Tierstudien zeigen, dass Kryotherapie, wenn sie richtig angewendet wird, Entzündungen durch Senkung der Stoffwechselrate verringern kann“, sagt Kwiecien. „Warum man Entzündungen reduzieren möchte, liegt daran, dass Ihr Körper nach einer Verletzung oder nach dem Training einen Entzündungsprozess durchläuft. Entzündungen sind sowohl gut als auch schlecht, und das Ziel der Kryotherapie ist es, die Menge der schlechten Entzündungen zu reduzieren, damit die guten Entzündungen schneller auftreten können.“
Wie sollte man Kaltwassertherapie anwenden?
Wenn Sie diese Therapie anwenden, klingt es nach einer großen Herausforderung, in eine Wanne mit eiskaltem Wasser zu steigen. Stattdessen können Sie mit einer kalten Dusche beginnen.
Diese Praxis gibt Ihrem Körper einen Schock und erhöht Ihre Herzfrequenz. Der sichere Weg, um zu starten, ist, die Temperatur langsam zu ändern. Zum Beispiel beginnen Sie mit einer warmen Dusche und stellen alle 60 Sekunden das Wasser auf kalt. So gewöhnt sich Ihr Körper an die kühlere Temperatur, ohne Ihr Herz stark zu belasten.
Viele Menschen nehmen an, dass die Duschtemperatur extrem kalt sein muss. Eine Studie zeigt, dass die beste Temperatur für diese Praxis 15 °C beträgt. Wenn Sie eine eiskalte Dusche nehmen, beginnen die tiefen Gewebe zu zittern. Je länger Sie das tun, desto mehr kann es die Erholung behindern. Stellen Sie Ihre Dusche auf eine milde Kälte ein, die kühl, aber nicht zum Zittern führt.
Der Sommer steht vor der Tür. Vielleicht ist jetzt die beste Zeit, Kaltwassertherapie auszuprobieren.
