In den sozialen Medien haben Sie vielleicht schon Menschen gesehen, die sich der Herausforderung stellen, in Wannen mit eiskaltem Wasser zu sitzen. Das klingt zwar nicht besonders angenehm, aber es gibt sogar einen TikTok-Trend, bei dem sich Menschen als Mittel gegen einen Kater das Gesicht in einen Eimer mit eiskaltem Wasser tauchen. Sehen wir uns an, wie sich das auf unsere Gesundheit auswirkt.
Was ist Kaltwassertherapie?
Kaltwassertherapie, auch Kaltwasser-Hydrotherapie und Kryotherapie genannt, ist eine Methode zur Behandlung von gesundheitlichen Beschwerden oder zur Förderung der Gesundheit. Zu den Methoden gehören ein Eisbad, eine kalte Dusche oder Schwimmen im Freien.
Welche Vorteile hat sie?
- Stärkung des Immunsystems
Unser Körper verfügt über Leukozyten (auch weiße Blutkörperchen genannt), eine Art von Blutzellen, die Infektionen und Krankheiten bekämpfen. Eine kalte Dusche regt die Leukozyten an und versetzt unseren Körper in den „Überlebensmodus“. Dadurch steigt die Zahl der weißen Blutkörperchen, was die Abwehrkräfte gegen häufige Erkrankungen stärkt.
- Weniger Muskelkater
Eine Studie zeigte, dass Kaltwassertherapie die Symptome von verzögert einsetzendem Muskelkater (Muskelkater nach dem Training) lindert.
Die Heilerin und Wellness-Expertin Antonia Harman sagt in dem Artikel „Kaltwassertherapie ist bei Lizzo und Harry Styles beliebt - so könnte sie Ihre Energie, Fitness und mehr steigern“ – Marie Claire:
„Kälte kann Schmerzen lindern, indem sie die Blutgefäße verengt, was wiederum Schwellungen reduziert. Deshalb ist Eis ein hervorragendes Mittel gegen alles Mögliche, von Bienenstichen bis zu verstauchten Knöcheln.“
- Unterstützung der psychischen Gesundheit
Eine kalte Dusche ist eine ganzheitliche Methode zur Behandlung von Depressionen, die immer beliebter wird. Es wird empfohlen, sie bis zu dreimal pro Woche anzuwenden. Kaltes Wasser sendet elektrische Signale an das Gehirn und regt die vermehrte Ausschüttung von Endorphinen (Glückshormonen) an, was zu Optimismus und Wohlbefinden führt.
- Verbesserung der Durchblutung
Wenn Sie kalt duschen, bemüht sich Ihr Körper, seine Kerntemperatur aufrechtzuerhalten. Bei regelmäßiger Anwendung verbessert sich die Durchblutung. Das kann Menschen mit schlechter Durchblutung, Diabetes und Bluthochdruck helfen.
- Linderung von Entzündungen
Susan Kwiecien, PhD, klinische Forschungsleiterin am Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma, erklärt in „Sind kalte Duschen gut für Sie? 5 gesundheitliche Vorteile, die Sie kennen sollten“, GOOD HOUSEKEEPING:
„Tierstudien zeigen, dass richtig angewandte Kryotherapie Entzündungen verringern kann, indem sie den Stoffwechsel verlangsamt“, sagt Kwiecien. „Warum sollte man Entzündungen verringern wollen? Nach einer Verletzung oder nach dem Sport durchläuft der Körper einen Entzündungsprozess. Entzündungen können sowohl gut als auch schlecht sein. Bei der Kryotherapie geht es darum, die schädlichen Entzündungen zu verringern, damit die nützlichen Entzündungen früher einsetzen können.“
Wie sollte man Kaltwassertherapie anwenden?
Bei dieser Therapie in eine Wanne mit eiskaltem Wasser zu steigen, klingt nach einer großen Herausforderung. Stattdessen können Sie mit einer kalten Dusche beginnen.
Diese Methode versetzt Ihren Körper in einen Schockzustand und erhöht Ihre Herzfrequenz. Am sichersten beginnen Sie, indem Sie die Temperatur langsam ändern. Duschen Sie zum Beispiel zunächst warm und stellen Sie das Wasser dann alle 60 Sekunden kälter. So kann sich Ihr Körper an die niedrigere Temperatur gewöhnen, ohne Ihr Herz stark zu belasten.
Viele nehmen an, dass man die Dusche auf extreme Kälte einstellen muss. Eine Studie zeigt, dass die optimale Temperatur für diese Methode 15°C beträgt. Bei einer eiskalten Dusche beginnen tiefer liegende Gewebe zu zittern. Je länger das anhält, desto mehr kann es die Erholung beeinträchtigen. Stellen Sie die Dusche auf eine leicht kalte Temperatur ein, die sich kühl anfühlt, aber kein Zittern verursacht.
Der Sommer steht vor der Tür. Vielleicht ist jetzt der beste Zeitpunkt, um Kaltwassertherapie auszuprobieren.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Er beschreibt Kaltwassertherapie als Methode, nicht als Produkt von Salt & Mūd. Die Inhalte dienen nicht der Diagnose, Behandlung oder Heilung von Krankheiten und sollen ihnen auch nicht vorbeugen. Kälteanwendungen sind nicht für jeden geeignet. Wenn Sie schwanger sind oder an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung oder einer anderen gesundheitlichen Beschwerde leiden, sprechen Sie vor dem Ausprobieren mit einem Arzt.
